Geser, lalu lihat ritmemu bergeser
Atur jam tidur dan bangun untuk hari kuliah dan hari bebas. Jarak antara dua titik di jam inilah yang disebut social jetlag.
Selisih midpoint
2 jam 30 menit
Empat minggu, tiga langkah
Tiga sesi singkat setiap pekan, dirilis bersamaan untuk semua peserta setiap Senin, Rabu, dan Jumat pukul 19.00 WITA.
-
Langkah 1
Pahami
12 sesi berupa infografis, podcast, dan video, masing-masing sekitar 8 menit.
-
Langkah 2
Terapkan
Catat tidurmu setiap hari, lihat midpoint, lalu susun rencana aksi yang realistis.
-
Langkah 3
Pelajari dampaknya
Pengukuran sebelum, di tengah, dan di akhir program (T0, T1, T2).
Yang kamu gunakan setiap hari
Dirancang untuk diisi kurang dari satu menit, di ponsel maupun laptop.
- RITNOVA Learn
- Materi singkat dengan satu aksi nyata di akhir setiap sesi.
- Sleep Tracker
- Catat jam mulai tidur dan bangun. Tidur lewat tengah malam dihitung otomatis.
- SJL Check
- Selisih midpoint hari kuliah dan hari bebas, dengan rumus yang bisa kamu periksa.
- Goals & refleksi
- Satu target perilaku per minggu dan evaluasi singkat tanpa menghakimi.
Privasi dan persetujuanmu
- Masuk dengan kode peserta, bukan NIM atau nama.
- Kegiatan dimulai setelah kamu menyetujui informasi penelitian.
- Data hanya dapat diakses tim peneliti.
- Tidak ada skor kesehatan yang ditampilkan ke publik.
Pertanyaan umum
Siapa yang bisa ikut?
Mahasiswa yang terdaftar dalam penelitian dan menerima kode peserta dari tim peneliti.
Berapa lama setiap hari?
Mencatat tidur kurang dari satu menit. Satu sesi belajar sekitar 8 menit, tiga kali seminggu.
Apakah RITNOVA mendiagnosis gangguan tidur?
Tidak. RITNOVA adalah program edukasi. Bila kamu memiliki keluhan tidur yang bermakna, konsultasikan dengan tenaga kesehatan.
Bagaimana jika lupa kata sandi?
Hubungi tim peneliti untuk mengatur ulang kata sandi.